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91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦!

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万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦!


分享一:食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦!
清水健的一天:
8 : 00 吃早餐+运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉( BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐,西红柿,香蕉,蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房(深蹲为主),老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙,所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬,加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉(从不熬夜)
总结:饮食规律,少油少糖,少量维生素,我之前看过一个日本小工作室做的专访,老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外,很少会用外用药物补充,最高强度的时候连续一周每天 3 次,每次保持的时间均在 30 分钟以上,发挥稳定,老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主,腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素,可以很健康的维持身体所需的平衡.按时作息,早睡早起..
精神上要自信,给予自己心理暗示..根据身体消耗,多补充营养:蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等..保持锻炼习惯,让身体精力充沛,尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了,清水健也在采访中说到:“你需要深蹲,不断刺激你的腿部。”


分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 .该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 .每天做 2 组,每组 50 次。
3 .要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。 4 .该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活(射精)无快感,良性前列腺增生,尿失禁,等辅助治疗

少吃药,是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享


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最后编辑于: 2026 年 07 月 28 日

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  1. A A

  2. 我

    @(呵呵)

  3. 犹恐相逢是梦中 犹恐相逢是梦中

    孙杨

  4. 犹恐相逢在梦中 犹恐相逢在梦中

    孙杨采访的不错

    1. 川川川川 川川川川

      @犹恐相逢在梦中真的假的?